„Warum brauchen Sie fünf Stunden, um den Text auf Englisch zu übersetzen? ChatGPT macht das in Sekunden.“
Dieser Satz brennt sich bei ihr ein. Noch vor Monaten war sie als Übersetzerin gut gebucht – jetzt sagen Kunden ab: „Wir machen das intern mit KI.“ Erst vereinzelt, dann jede Woche.
Sie sucht neue Aufträge, doch viel tiefer trifft sie etwas anderes: das Gefühl, plötzlich nicht mehr gebraucht zu werden.
Wer bin ich, wenn das, was ich richtig gut kann, keiner mehr will? Die Frage lässt sie nicht los. Die Eingänge auf dem Kontoauszug sind mickrig – und ihr Selbstwert angekratzt.
Gleichzeitig weiß sie: So wie bisher geht es nicht weiter. Doch der Gedanke an Veränderung macht ihr Angst. Sie schwankt zwischen Aufbruch und Festhalten.
Wie geht man los, wenn man das Ziel noch nicht kennt? Was tun, wenn dich der Gedanke an berufliche Veränderung verunsichert?
Hier findest du Antworten – und Klarheit für deinen eigenen Weg:
- welche emotionalen Phasen in beruflichen Umbrüchen normal sind
- warum Zweifel, Wut oder Traurigkeit dazugehören – und kein Zeichen von Schwäche sind
- wie du innerlich stabil bleibst, während sich im Außen alles verändert.
Wenn der Job wankt – was passiert eigentlich in dir?
Ich begleite Frauen durch Umbruchphasen – und weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, wenn der Job plötzlich nicht mehr trägt.
Nach zehn Jahren als Pressesprecherin für eine internationale Leitmesse war mein Job zwar sicher, aber ich war total frustriert. Ich wusste: Das will ich nicht mehr.
Veränderung klingt erst mal sexy – nach Aufbruch und frischer Energie. Warum also zögern?
Weil das ein Irrtum ist. Veränderung beginnt fast immer mit einem Abschied – und der geht tiefer, als man denkt.
Du stellst deine berufliche Identität infrage: Was ist mir wichtig? Wofür stehe ich? Wie will ich gesehen werden?
Das kann sich anfühlen wie ein inneres Erdbeben:
- Zweifel an den eigenen Fähigkeiten
- Widerstand, obwohl du Veränderung willst
- Die Frage, ob du dich komplett neu erfinden musst
Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es heißt nur: Dein Inneres sortiert sich neu.
Der Fehler, den viele machen: Sie suchen sofort nach der nächsten Chance, bevor das Alte innerlich abgeschlossen ist.
Wandel ist ein emotionaler Prozess. Ein klares Modell hilft dir, einzuordnen, was gerade in dir passiert. Wie kannst du dich da bewusst durchsteuern?
Veränderungskurve im beruflichen Umbruch – so findest du Halt
Die sogenannte Change-Kurve zeigt, warum dein Energielevel sich manchmal wie ein Flummi anfühlt: Mal bist du bei 99% und dann wieder fast bei null.
Das bedeutet nicht, dass du es nicht packen wirst – sondern es ist ein normaler Prozess, wenn du deine neue berufliche Rolle findest:
1. Schock
Ein Ereignis oder eine innere Erkenntnis wirft alles durcheinander. Hier herrschen Angst und Verwirrung, körperliche Symptome sind typisch. So viele Fragen – du weißt kaum, wo dir der Kopf steht.
2. Ablehnung / Verdrängung
Ein Schutzmechanismus gegen die Unsicherheit im Job: Wir halten am Vertrauten fest. Wir sagen uns: Das geht vorbei. Das ist nur eine Phase.
3. Wut / Widerstand
Jetzt richtet sich die Energie gegen die Umstände, das System und manchmal gegen uns selbst. Wir wollen die Kontrolle zurück und verhandeln. Oder versuchen, alles rückgängig zu machen.
4. Motivationstief
Die Frustration sitzt tief, weil der Wandel jetzt unausweichlich erscheint. Rational ist das klar – aber innerlich kannst du nicht zustimmen. Du fühlst dich leer.
5. Akzeptanz
Der Wendepunkt: Das Neue wird greifbarer. Du hast erste Ideen, gehst kleine Schritte, sammelst Mut. Aus innerem Rückzug wird wieder ein vorsichtiger Blick nach vorn.
6. Neuorientierung
Interesse und Motivation kehren zurück. Jetzt stehen die Zeichen für den beruflichen Neustart auf Grün: Du entdeckst Möglichkeiten: Was kann entstehen?
7. Integration
Du gestaltest deinen Weg aktiv. Vielleicht sogar in einem Beruf, der besser zu dir passt als alles, was vorher war.
Du siehst, es ist ein Entwicklungsprozess: Sofort eine Lösung haben wollen, ist verständlich – aber unrealistisch. Gib dir Zeit, deine neue Richtung in deinem Tempo zu finden.
Unter der Oberfläche arbeitet es – das Eisbergmodell erklärt’s
Die Übersetzerin wusste, dass sie sich beruflich neu orientieren sollte: weniger Aufträge, sinkende Einnahmen. Rational war die Sache klar.
„Die haben doch alle keine Ahnung von guten Texten“, schimpfte sie. „Die werden schon noch merken, dass sie mit ihren KI-Übersetzungen nicht weit kommen.“
Sie lieferte weiter brav Texte ab. Immerhin zahlte das ihre Brötchen. Aber tief drinnen ging es um etwas anderes: Wenn sie den Job losließ, wer war sie dann? Sprache war ihr zuhause.
Genau das beschreibt das Eisbergmodell: Sichtbar ist nur ein kleiner Teil – unser Verhalten, unsere Worte, die Entscheidungen, die wir treffen.
Unsichtbar darunter liegt der größere Teil: innere Überzeugungen, Ängste, Bedürfnisse.
Emotionen sind mächtiger als jede Pro- und Contra-Liste. Gerade in beruflichen Umbrüchen können diese unsichtbaren Anteile dich heftig ausbremsen.
Vielleicht ist es die Angst vor Statusverlust. Oder ein Loyalitätskonflikt, weil du andere nicht enttäuschen willst. Wenn deine Entscheidung nicht allen gefällt, können Schuldgefühle dich torpedieren. Wie du mit diesen Ängsten umgehen kannst, zeige ich dir hier.
Echte Veränderung gelingt erst, wenn du beides angehst: Bewegung im Außen und Aufräumen im Inneren. Warum sich das auch mit 50 noch lohnt, habe ich für dich in diesem Artikel zusammengefasst.
Drei Phasen, die du kennen solltest, wenn sich beruflich alles ändert
Veränderung ist nicht nur ein äußerer Prozess – sie ist immer auch Arbeit an der eigenen Identität.
Denn bevor etwas Neues entstehen kann, müssen wir loslassen: ein Selbstbild, eine Rolle, ein Gefühl von Sicherheit.
Der amerikanische Autor William Bridges beschreibt diesen inneren Weg in drei Phasen: Ending – Interregnum – New Beginning.
Und er beginnt nicht mit einem Aufbruch, sondern mit einem Ende. Mit dem bewussten Abschied von dem, was dich bisher getragen hat.
Genau das erlebte die Übersetzerin, von der ich erzählt habe: Sie spürte, dass beruflich etwas Neues ansteht – aber sie konnte das Alte noch nicht loslassen.
Zwischen Abschied und Neuanfang liegt das, was Bridges als chaotischen, oft verwirrenden Übergang beschreibt.
Viele erleben diesen Zustand als emotionales Niemandsland: keine klare Richtung, keine Sicherheit, manchmal nicht einmal ein Ziel.
Warum es so schwer ist
Emotionen formen unsere Wahrnehmung von uns selbst. Wir denken, wir sind unfähig, wenn wir wütend, traurig oder verunsichert sind.
Unsere Gefühle zeigen uns aber lediglich, wie es uns gerade geht. Sie zeigen, wo wir in diesem Moment stehen.
Und genau hier lauert ein fieser Fallstrick: Wir versuchen, dieses innere Chaos zu vermeiden.
Doch für echte Veränderung ist diese Phase für dich extrem wertvoll. Du lässt Altes los, sortierst dich neu – und erst damit stellst dich richtig stabil auf.
Deshalb braucht Veränderung tiefes inneres Verstehen: Was hat ausgedient? Wo will ich jetzt hin? Genau das klären wir strukturiert in wenigen Wochen in meinem Mentoring.
Widerstand ist okay – und manchmal sogar wichtig
Wenn du gerade nicht losgehen kannst – oder willst – ist das kein Versagen. Sondern oft ein gesunder Schutzmechanismus.
Unser inneres System sucht in Zeiten von Unsicherheit vor allem eines: Sicherheit.
Ich kenne das gut: Nach meinem Job als Pressesprecherin habe ich eine Käserei gegründet – eine GmbH, mit allem Drum und Dran. Das Konzept stand, die Fördermittel waren bewilligt, die Produktion lief.
Aber als es darum ging, mein Erspartes zu investieren, blockierte ich. Damals dachte ich: Vielleicht bin ich doch keine Unternehmerin.
Heute sehe ich das anders. Es war genau richtig.
Stattdessen habe ich interimsmäßig eine Käserei in der Schweiz geleitet – ein funktionierender Betrieb, in dem ich vieles ausprobieren konnte.
Meine eigene Käserei habe ich damals verkauft. Sie existiert noch heute.
Mein Learning: Zögern kann Teil des Prozesses sein. Manchmal braucht es einen Zwischenschritt, um im Neuanfang wirklich sicher zu stehen.
So bleibst du innerlich stabil, auch wenn’s wackelt
Veränderung fühlt sich manchmal an wie die erste große Welle für ungeübte Surfer: Du weißt, wie man paddelt, kannst auf dem Brett stehen – aber draußen auf der ungebrochenen Welle? Da klopft das Herz schneller.
Aber du willst das Abenteuer. Also feilst du immer wieder an deiner Technik, bis du es geschafft hast.
Ins berufliche Neuland steuerst genauso. Was dir hilft, ist vor allem Geduld mit dir selbst:
Schau ehrlich hin – immer wieder.
Frag dich: Wo stehe ich gerade auf der Veränderungswelle? Im Tal, schon im Aufstieg – oder dazwischen? Diese Standortbestimmung bringt Ruhe.
Erlaube dir, dass es chaotisch sein darf.
Verwirrung und Fehlschläge zeigen, dass du mutig unterwegs bist. Das Chaos ist eine Durchgangsphase, keine Sackgasse.
Such dir Menschen, die dich verstehen.
Der Austausch mit anderen, die Ähnliches erleben oder gemeistert haben, entlastet. Du bist nicht allein.
Geh kleine Schritte.
Starte mit einem inneren Bild: Wie willst du dich künftig fühlen? Was kannst du jetzt schon dafür tun, damit du dich so fühlst?
Mach diese einfache Übung:
Zeichne deine persönliche Veränderungskurve. Markiere, wo du stehst – und frage dich: Was tut mir jetzt gut, um weiterzugehen?
Veränderung ist nicht immer freiwillig – aber sie darf selbstbestimmt sein
In den wenigsten Fällen ist Veränderung ein klarer Schnitt. Meist ist sie ein Prozess – mit Pausen, Schleifen und vielen Zwischenstationen.
Du hast heute gesehen, wie tief solche Umbrüche wirken, was unter der Oberfläche abläuft und warum du nicht so einfach „springen“ kannst, auch wenn du es dir manchmal wünschst.
Die Veränderungskurve, das Eisbergmodell und die Phasen nach William Bridges sind Orientierungspunkte, die dir zeigen: Das, was du erlebst, hat eine innere Logik – und du kannst lernen, dich selbst dadurch zu steuern.
Dein nächstes Kapitel beginnt nicht mit einer fertigen Lösung im Kopf. Es beginnt mit dem Gefühl, wieder bei dir zu sein – und Schritt für Schritt mehr innere Klarheit zu finden.
Sobald du losgehst und deine Ideen ausprobierst, kommen auch Spaß und Energie zurück. Wenn du wissen willst, wie das emotional beginnt, lies rein wie das bei mir lief.
Wenn du merkst, dass in dir etwas in nach Veränderung ruft, vertrau dieser Stimme. Du musst nicht hundert Prozent bereit sein, um loszugehen. Aber du darfst anfangen. Vielleicht heute?
Du willst immer am Sonntag neue Perspektiven für deinen beruflichen Neustart? Melde dich an zu meinem Mut-Letter.
Häufig gestellte Fragen
Ich spüre, dass sich etwas verändern muss – aber ich habe keine klare Idee. Ist das überhaupt ein guter Zeitpunkt, um loszugehen?
Ja. Denn Klarheit entsteht nicht vor dem ersten Schritt, sondern durch ihn. Es reicht, wenn du eine Ahnung hast, was dir nicht mehr guttut – und bereit bist, dir zuzuhören.
Ich habe einen sicheren Job. Ich habe Angst, dass ich finanziell Abstriche machen muss. wenn ich mich umorientiere.
Diese Angst ist normal – und ein Teil deines inneren Schutzsystems. Wichtig ist: Du darfst sie ernst nehmen, aber du musst dich nicht von ihr steuern lassen. Veränderung heißt nicht sofort kündigen – sie beginnt damit, rauszufinden, was du wirklich willst und kannst. Du wählst bewusst aus, was zu dir, deiner Situation und deinem Lebensstandard passt – auch wenn es dir jetzt unmöglich erscheint.
Ich habe schon vieles versucht – warum sollte das jetzt anders sein?
Vielleicht, weil du diesmal nicht nach der schnellen Lösung suchst, sondern tiefer schaust. Dieser Artikel – und meine Methode generell – bietet keinen „fertigen Plan“, sondern Tools, um dich besser zu vertehen und einen Weg, den du bestimmst und der ganz individuell auf dich zugeschnitten ist.
Wo finde ich detailliertere Informationen zu den Phasen der Veränderung?
William Bridges hat 1994 ein Buch geschrieben, das es nur auf englisch gibt: Es heißt „Job Shift: how to prosper in a workplace without jobs.“ Ein Klassiker ist „Managing Transitions: Erfolgreich durch Übergänge und Veränderungen führen“, das man als Taschenbuch bekommt. Die Change-Kurve ist angelehnt an Elisabeth Kübler-Ross: „On Death and Dying“ (1969) – der Ursprung der fünf Trauerstadien, später übertragen auf Change‑Szenarien. Das Transtheoretische Modell ergänzt Energielevel, Motivationseinbrüche und den Wunsch, die „Kontrolle zurückgewinnen“. Es bietet eine solide, wissenschaftlich fundierte Beschreibung eines verlust- und motivationsorientierten Veränderungsprozesses.
